Bitterstoffe – die kleinen Verdauungshelfer

Was bitter im Mund, ist dem Magen gesund

Bitter ist ein Geschmack, den wir weniger mögen als salzig oder süß. Deswegen sind viele Pflanzen mittlerweile so gezüchtet worden, dass sie weniger herb schmecken. Dabei haben diese sekundären Pflanzenstoffe, die für den bitteren Geschmack zuständig sind, wichtige Funktionen.

Den Pflanzen dienen sie als Fraßschutz gegenüber Tieren und Schädlingen. Die Tiere mögen den bitteren Geschmack nicht besonders und in höherem Maße sind diese sekundären Pflanzenstoffe giftig für die Tiere. Auch wir Menschen essen automatisch nicht viel von bitteren Lebensmitteln. Darauf verzichten sollten wir allerdings nicht.

Denn Bitterstoffe :

1.REGEN DIE VERDAUUNG AN!

Vor allem wird die Magensaftproduktion angekurbelt! Doch auch die Leber, Galle und Bauchspeicheldrüse bilden vermehrt ihre Verdauungssäfte, wenn Bitterstoffe gegessen werden. Nicht nur Proteine, auch Fette und Kohlenhydrate werden so leichter verdaut und das Essen liegt nicht so schwer im Magen. Übelkeit und Völlegefühl wird vorgebeugt und Blähungen vermieden.

Nebeneffekt einer gut funktionierenden Verdauung: bessere Nährstoffaufnahme, gesünderes Immunsystem, leichtere Gewichtsabnahme, reinere Haut und so weiter.

Tipp: Es empfiehlt sich zum Beispiel vor dem Hauptgang einen Endiviensalat oder eine Grapefruit zu essen.

Statt dem Kräuterschnaps nach dem Essen hilft ein Kräutertee aus Bitterkräutern (siehe unten) oder eine spezielle Bittertinktur aus der Apotheke bei der Verdauung.

2. MACHEN SÄUREBLOCKER ÜBERFLÜSSIG!

Säureblocker unterdrücken Symptome wie Sodbrennen, saures Aufstoßen oder Reflux. Wer die Ursachen beheben möchte, kann mit Bitterstoffen die Säureproduktion regulieren. Gleichzeitig sollte auf Fast-Food verzichtet werden und die Ernährung gesund und vitalstoffreich gestaltet werden.

Tipp: Wer eine schnelle Hilfe bei Sodbrennen sucht: Heilerde. Es gibt sie in Pulver- oder Kapselform. Sie bindet die Säure.

3. HELFEN DEM MAGEN GEGEN VIREN, BAKTERIEN UND UMWELTGIFTEN!

Die Magensäure hat neben der Verdauung auch die wichtige Funktion, die mit der Nahrung eintreffenden Keime und Krankheitserreger zu eliminieren. Durch Bitterstoffe wird der Magen angeregt, alle Verdauungssäfte einschliesslich Magensäure zu produzieren.

Tipp: Kresse aufs Brot streuen, das Essen mit Kurkuma würzen, beim Suppe kochen Ingwer verwenden sind kleine aber feine Möglichkeiten , sich langsam an Bitterstoffe zu gewöhnen.

4. KÖNNEN DEN HEISSHUNGER AUF SÜSSES REDUZIEREN

Bitterstoffe senken Ihr Verlangen nach Zucker. Da unsere Geschmäcker heutzutage zu einem großen Teil auf süßes Essen getrimmt sind, braucht es Bitterstoffe um ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten.

Tipp: Wenn du das nächste Mal Gelüste nach etwas Süßem hast, greife doch statt zur Packung Gummibärchen oder Schokolade lieber zu ein paar Wildkräutern. Du kannst diese auch in einen Smoothie mixen mit Obst. Oder, wie es bei den Indern üblich ist, einfach ein paar Fenchelsamen kauen.

5. UNTERSTÜTZEN DIE AUFNAHME VON VITAMIN B12!

Im Magen wird der sogenannte Intrinsic Factor gebildet. Dieser ermöglicht die Aufnahme von Vitamin B12. Einem sehr wichtigen B-Vitamin, bei dessem Mangel wir Symptome wie Erschöpfung und Müdigkeit, Muskelschwäche, Nervenschäden und Blutarmut bekommen.

Unterstützen wir den Magen mit Bitterstoffen, unterstützen wir auch die Produktion des Intrinsic Factors in der Magenschleimhaut. Bitte beachte, dass Vitamin B12 fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln enthalten ist und Veganer diesen Vitalstoff über Nahrungsergänzung zuführen sollten.

 

DasHierWirdGezeigtWennDerBrowserDasBildNichtLadenKann Rezepttipp: winterlicher Orangen-Radicchio-Salat

Worin sind Bitterstoffe enthalten?

1.Wildpflanzen und Kräuter  

  • Löwenzahn, Schafgarbe, Wegwarte, Pfefferminze, Kresse
  • Wildkräutersalat gibt es oft fertig zusammengestellt im Markt zu kaufen

DasHierWirdGezeigtWennDerBrowserDasBildNichtLadenKann Löwenzahn Info:

Der Löwenzahn wirkt leberstärkend, gallebildend, gallenflussfördernd, nieren- und stoffwechselanregend und antirheumatisch.

Löwenzahn als Saft: Zwei Hand voll junger Löwenzahnblätter im Garten, auf Wiesen oder in Parkanlagen pflücken und in den Entsafter geben. Für eine höhere Ausbeute zwei bis drei Karotten hinzufügen und ebenfalls entsaften. Über vier Wochen lang täglich trinken, bei empfindlichem Magen am besten nach dem Essen.

Oder als Tee: Ein bis zwei Teelöffel zerkleinerte Wurzel und/oder Kraut in einem viertel Liter kaltem Wasser aufkochen lassen und nach 15 Minuten Ziehzeit abseihen. Drei Tassen täglich sind ausreichend, damit der Löwenzahn seine heilsame Wirkung entfalten kann.

2. Gewürze

DasHierWirdGezeigtWennDerBrowserDasBildNichtLadenKann Kardamom, Kümmel, Koriander, Fenchel, Anis
Kurkuma, Gewürznelken, Zimt, Ingwer, Wacholderbeeren
Rezepttipp: Goldene Milch mit Kurkuma

3. Salate, Gemüse und Obst:

  • Friseesalat, Endiviensalat, Chicorée, Radicchio, Rucola
  • Artischocken
  • Grapefruit
  • Rosenkohl

4. Kräuterbitter:

Ein qualitativ hochwertiger Kräuterbitter, den Sie in der Apotheke oder dem Reformhaus sowie in manchen Drogerien kaufen können, beinhaltet verschiedene bitterstoffhaltige Kräuter und Gewürze. Das sind zum Beispiel: Wermut, Engelwurz, Pomeranze, Kalmus, Kardamom, Kümmel, Gewürznelken, Zimt, Koriander, Fenchel, Galgant, Gelber Enzian, Lavendel, Majoran, Schafgarbe, Löwenzahn und Ingwer.

 

Anwendung: Kräuterbitter, Kräutertinkturen oder Kräuteressenzen nimmt man vor und/oder nach dem Essen ein.

  • Vor dem Essen aktivieren diese die Verdauungsenzyme und regen den Speichelfluss an, sodass dieser die Nahrung besser zersetzen kann.
  • Kräuterbitter nach dem Essen wirken einem Völlegefühl entgegen. Ebenfalls sorgen Sie auch nach dem Essen für eine bessere und effizientere Verdauung.
Wem bitter nicht schmeckt, der hat (es) oft bitter nötig.

Wer gern und viel Süßes ißt, hat noch mehr Probleme mit dem bitteren Geschmack. Und gleichzeitig ist sein Magen besonders dankbar für die unterstützende Verdauungskraft von Bitterstoffen.

Bitter heißt im Lateinischen übrigens „amare“. Das erinnert uns an Amaretto, der ursprüngliche mit Bittermandelöl oder bitteren Aprikosenkernen aromatisiert wurde. Oder an das italienische Wort für Liebe. „Liebe geht durch den Magen“. Wenn Sie Ihrem Magen etwas Gutes tun, essen Sie öfter Bitteres.

Stefanie Keune

Ernährungsberaterin

Gerne berate ich dich zu Gesundheitsthemen aller Art. Ernährung ist eine der Grundlagen für ein gesundes Leben und wir können uns damit viel Gutes tun. Andererseits belastet eine ungesunde Ernährung und Lebensweise den Körper, macht dich krank und auch psychisch instabil. Ich bin als Fachberaterin für ganzheitliche Gesundheit mit Schwerpunkt Ernährung und Säure-Basen-Balance tätig. Das bedeutet, es werden alle Aspekte deiner Lebensweise mit einbezogen, nicht nur die Lebensmittel, die du zu dir nimmst. Stress und andere Belastungen, zu wenig körperliche Betätigung und Sport, Atmung, die Hormone und vieles mehr spielen eine große Rolle für dein Wohlbefinden. Ich unterstütze dich dabei, wenn du rausfinden möchtest, was du selbst tun kannst, um dich gesund und glücklich zu fühlen.

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